Langsam, wenig anstrengend und vor allem für Frauen geeignet – diese Vorurteile halten sich wacker. Dabei können Pilates Übungen unter richtiger Anleitung extrem fordernd und genauso effektiv sein, wie eine Einheit Functional Training. Pilates fördert die Konzentration auf bewusste Bewegungsabläufe. Eine spürbare innere Ausgewogenheit und ein neues Körpergefühl stellen sich ein. Eine Mischung aus Physiotherapie und Ballett-Technik, die deinen Körper komplett verwandeln kann.
Pilatestraining
Pilates kombiniert Ganzkörpertraining, Übungen wie Crunches, Unterarm- oder Seitstütz, Standwaage und Beckenheben, mit einer fließenden Atmung. Man verbindet die Ausatmung mit der Anspannung, das Einatmen erfolgt synchron zur Entspannung. Das soll kräftigend auf den Körper und beruhigend auf den Geist wirken. Im Fokus steht immer die Körpermitte, das so genannte Powerhouse: Von den Rippen bis zum Becken werden alle Muskeln im Oberkörper durch langsame, hochkonzentrierte Bewegungen gestärkt.
Joseph Hubertus Pilates
Erfinder des ganzheitlichen Workouts ist Joseph Hubertus Pilates. Pilates ist deutscher Herkunft und wurde Anfang des 20. Jahrhunderts als Trainingsmethode zur Heilung von Kriegsverwundeten, später Tänzern und schließlich Starletts entwickelt. Dafür entwarf Joseph Pilates einen großen Holzrahmen mit Sprungfeder und einer Liegefläche. Dieses Gerät kommt abgewandelt, bekannt unter dem Namen Reformer, auch heute noch in vielen Pilates Studios zum Einsatz. Zu weiteren Trainingsgeräten zählen auch der Cadillac, Wunda Chair und Barrel.
Powerhouse
Im Powerhouse liegt die Kraftzentrale unseres Körpers. Nicht ohne Grund war der Leitspruch von Joseph Hubertus Pilates: “Alle Kraft kommt aus der Körpermitte.” Zum Powerhouse gehören die gesamte Bauchmuskulatur, sowie der Beckenboden und die unteren Rückenmuskeln.
Was Pilates so effektiv macht: Du trainierst nicht nur die oberflächliche, sondern ganz gezielt deine Tiefenmuskulatur. Gleichzeitig arbeiten auch deine Muskeln im Ober- und Unterkörper mit, was Pilates zum optimalen Ganzkörpertraining macht.
Benefits
Du definierst deine Muskulatur und kräftigst den gesamten Körper, ohne die Gelenke zu belasten: Pilates ist ein intensives, aber sanftes Krafttraining für den ganzen Körper.
Du verbesserst deine Haltung und deine Flexibilität: Der Fokus liegt bei Pilates Übungen auf dem Powerhouse, die Körpermitte ist im Training immer aktiv. Pilates verbessert die Haltung, fördert die Flexibilität und kräftigt den gesamten Bewegungsapparat.
Du beugst Beschwerden insbesondere im Hüft- und Schulterbereich vor: Mit Pilates trainierst du insbesondere deine Tiefenmuskulatur im Bereich von Bauch, Beckenboden und dem unteren Rücken.
Vorteile für JEDEN
Die Pilates-Trainingsmethode ist ideal als Ergänzung zum Sporttraining (insbesondere Tennis und Golf), um ausgleichend und ganzheitlich zu trainieren. Chronische Schmerzen und Bewegungseinschränkungen mindern sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten.
Kraftsportler, aber auch Tänzer und Models schwören auf das Training als Ergänzung zu ihrer Hauptdisziplin: stark sein oder schön sein, oder beides. Pilates eignet sich auch besonders für Frauen nach der Schwangerschaft, um Beckenboden- Bauch- und Rückenmuskulatur wieder zu mobilisieren und aufzubauen.
Nach 10 Stunden spüren Sie den Unterschied,
Joseph Pilates
nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied,
nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper
Matwork oder Reformer Training?
In den ersten Pilatesstunden zeigt dir dein Pilatestrainer Grundübungen und Bewegungsabfolgen, die dein Powerhouse aktivieren und gleichzeitig Ober- sowie Unterkörper trainieren. Grundsätzlich ist es ein Mix aus dynamischen Übungen (Crunches, Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand oder die Schulterbrücke mit Beckenheben) und Halteübungen (Plank-Varianten wie der Unterarm- und der Seitstütz oder der V-Sitz mit ausgestreckten Beinen und zurückgelehntem Oberkörper). Daneben können gezielte Atemübungen und Stretchingeinheiten Teil einer Pilates Stunde sein.
Pilates kann man auf der Matte nur mit dem eigenen Körpergewicht oder ein paar Tools trainieren. Die gängigsten Pilatestools sind Bälle, Resistance Bänder und Balancerollen. Diese helfen die Feinmotorik, Koordination und das eigene Körpergefühl zu verbessern.
Wem das nicht intensiv genug ist, kann einen speziellen Pilates Reformer Kurs besuchen, in dem man unter Anleitung auf dem Großgerät die Muskulatur trainiert. Voraussetzung dafür ist eine gewisse Grundspannung der Muskeln.
Yoga oder Pilates?
Nein, Pilates ist keine Form von Yoga. Yoga gilt als philosophische Lehre aus Indien und ist bereits Tausende von Jahren alt. Ein wichtiger Bestandteil von Yoga sind neben den Übungen für die körperliche Fitness Meditationen, Achtsamkeitsübungen und Selbstreflexion. Ursprünglich wurde Yoga entwickelt, um länger in der Meditation verweilen zu können.
Pilates ist deutscher Herkunft und wurde Anfang des 20. Jahrhunderts als Trainingsmethode zur Heilung von Kriegsverwundeten entwickelt. Beim Pilates geht es nur am Rande um Achtsamkeit. Im Vordergrund steht der sanfte Aufbau von Kraft. Es dreht sich alles um das Powerhouse, also das Training von Becken, Bauch und unterem Rücken.
DUETT-Training im Studio macht süchtig!
Die professionelle Begleitung durch den Trainer garantiert eine korrekte Ausführung und vermeidet Fehler oder unerwünschte Nebenwirkungen. Die Geräte unterstützen den Teilnehmer bei jeder Übung, wodurch gerade Neueinsteiger rascher die positiven Auswirkungen des Pilates-Trainings wahrnehmen können.
Beim Duett-Training ist es vorteilhaft, wenn Sie bereits Grundkenntnisse des Pilates-Trainings und die Trainingspartner ein vergleichbares Niveau haben.
Die Federzüge der Geräte ermöglichen ein sanftes und zugleich ausgewogenes Trainieren von Kraft und Beweglichkeit. Die verschiedenen Geräte bieten eine große Vielzahl an Übungsvarianten auch für das fortgeschrittene Training und es kann süchtig machen.
Training zuhause
Damit eine wirkliche Veränderung stattfinden kann, muss das Training natürlich auch außerhalb des Studios, ohne Pilatestrainer, fortgesetzt werden.
Man bewegt dich zwei Millimeter, und plötzlich fühlst du deinen Hintern brennen wie noch nie zuvor – ohne Fleiß kein Preis.
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